Ejercicios para reafirmar la zona de los senos

Ejercicios para reafirmar los senos

Los senos pueden quedar flojos por diversos motivos, como pérdida de peso, embarazos, periodos de lactancia lactancia o edad, y los músculos detrás del pecho pierden firmeza, por lo que una serie de ejercicios para mujeres pueden efectuarse para volver a tonificar la zona.

Es importante no existe una tabla de ejercicios que cumpla la función de una mamoplastia para el aumento de los senos, ya que los senos son tejido glandular y no muscular.

Lo que sí pueden hacer los ejercicios para mujer es desarrollar el músculo pectoral, lo que reafirme la zona del pecho, con lo que los senos tendrán un mejor y mayor apoyo. Pectorales bien moldeados y sanos son una base perfecta para los senos.

Consejos para ejercicios de mujeres

Para fortalecer los pectorales y reafirmar los pechos, se deben realizar una serie de ejercicios que serán detallados más adelante. Antes de comenzar con una rutina de ejercicios se deben tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Mantener la constancia en los ejercicios a efectuar de manera periódica, como se da con las rutinas de gimnasio.
  • Antes de cualquier ejercicio mujeres debes entrar en calor por 5-10 minutos para evitar lesiones.
  • Cada rutina puede mejorarse al tensionar al abdomen para lograr un mejor resultado.
  • Se aconseja respirar de forma apropiada en cada una de las rutinas para mujeres.
  • La intensida y cantidad de repeticiones deben ir en aumento

Rutina de ejercicios para principiantes

Para quienes quieren empezar con ejercicios mujeres y llevan mucho tiempo sin actividad física exigente, pueden iniciar con rutinas sencillas.

Ejercicio 1:

  • Colócate mirando hacia una pared con los brazos extendidos y apoya las palmas en la pared a la altura de los hombros.
  • Respira e inclina tu cuerpo hacia la pared. Expira y vuelve a separarte. Repite la rutina 15 veces.

Ejercicio 2:

  • Estira los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros, con pequeñas pesas en las manos (pueden ser botellas de plástico o cualquier objeto pesado), lleva los brazos hacia adelante y regrésalos a la posición original. Repite la rutina 15 veces.

Ejercicio 3:

  • Une tus manos a la altura del pecho, presiónalas con fuerza una contra la otra, cuenta hasta cinco y luego suéltalas. Repite la rutina veces.

Rutina de ejercicios intermedios

Algunas semanas después de comenzar con la tabla ejercicios para principiantes, se debe aumentar la carga de trabajo para pasar a ejercicios senos un poco más fuertes.

Ejercicio 1: Flexiones con rodillas sobre el piso

  • Apoya manos y rodillas sobre el piso, en posición para hacer flexiones de brazo.
  • La distancia entre ambas manos deberá superar sólo un poco el ancho de los hombros y las rodillas deberán estar extendidas detrás de la línea de las caderas.
  • Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 2: Rutina con pequeñas pesas (mancuernas)

  • Rodillas flexionadas y de espaldas al piso. Las piernas separadas y pies sobre el suelo para ganar estabilidad.
  • Toma una pesa en cada mano y colocálas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos extendidos.
  • Desde esta posición, mueve tus brazos hacia fuera hasta que puedas sentir un estiramiento en el pecho. Una vez que sientas la tensión, vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 3: Abdominal inclinado

  • Recuéstate de espaldas con rodillas flexionadas, piernas separadas, pies sobre el suelo y manos detrás de tu cabeza.
  • Haciendo un movimiento abdominal, trae el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen.
  • Regresa a la posición inicial. Luego, repite con el codo y la rodilla opuestos.

Rutina de ejercicios para expertas

Tras varias semanas con los ejercicios intermedios, la tabla de ejercicios plantea un paso adelante para entrar al nivel avanzado.

Ejercicio 1:

  • Siéntate en una silla con los glúteos pegados al respaldo y la columna recta.
  • Toma una pesa en cada mano, con las palmas enfrentadas y frente al pecho.
  • Mantén los codos flexionados y abre los brazos hacia los costados. Al llegar al extremo, vuelve a la posición original

Ejercicio 2:

  • Recuéstate sobre tu espalda y toma una pesa en cada mano, con los brazos estén extendidos hacia adelante.
  • Dobla ambos brazos para que la mano traiga las pesas hacia arriba.
  • Cuando los brazos queden en un ángulo de 90 grados, vuelve a la posición original

Ejercicio 3:

  • En un gimnasio de mujeres o cualquier lugar con instalaciones adecuadas, recuéstate en el aparato de barra estándar, con la espalda pegada al respaldo.
  • Con ambas manos debes tomar la barra y subirla hasta tener extendidos ambos brazos.
  • Flexiona los brazos para acercar la barra contra el cuerpo y comienza el movimiento nuevamente.

A la hora de realizar los ejercicios para mujeres con pesas o barras, es importante que la persona utilice el peso correcto, de acuerdo con su capacidad. Una vez dominadas las técnicas, se pueden conseguir otras herramientas de mayor tamaño o agregar peso para conseguir mejores resultados.